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下午5点到6点是什么时辰下午5点到6点是什么生肖 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。关于5公里世(shì)界纪(jì)录多少以及10公里世界纪录(lù)多少，5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)中国，5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)奥运(yùn)会(huì)，5公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录(lù)多少是哪(nǎ)一年，5公里世界纪录多少配(pèi)速(sù)等问题，小编将为你整理以下的知识答案(àn)：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最(zuì)快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长跑五公里(lǐ)纪录(lù)分为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世(shì)界纪录是指在某(mǒu)一个特定的学科或项目中最好的成(chéng)绩。一(yī)般(bān)来说，世界(jiè)纪录(lù)分为体育(yù)赛事、世界纪录(lù)和非体育(yù)赛事世界纪录(lù)。通常人们(men)说到(dào)世界纪录(lù)是指体育赛(sài)事(shì)中产生的世界纪录。

5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少

　　是男子(zi)是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初(chū)项目为4英(yīng)里(lǐ)、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐渐被5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)替代。

　　据(jù)记载(zài)，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国伦(lún)敦举行的职业比赛，英国的(de)杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子(zi)项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米(mǐ)跑(pǎo)1988年列(liè)入(rù)。

跑步(bù)新手的(de)五个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜的新(xīn)陈代谢很多器(qì)官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤害非(fēi)常大(dà)，急(jí)需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补充碳水化合物，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要(yào)抱着硬(yìng)撑(chēng)的心理，当(dāng)身体出(chū)现不适的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步(bù)忽略(lüè)小伤小痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是个享受的过程，不(bù)要在乎自己的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服(fú)的(de)节奏(zòu)跑完(wán)全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则(zé)

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至下午5点到6点是什么时辰下午5点到6点是什么生肖于(yú)频繁的参赛是(shì)否(fǒu)值得提倡，这(zhè)还(hái)是要依(yī)据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得(dé)注意的是，无论(lùn)怎么跑，都要(yào)爱(ài)护自己身体，在(zài)参赛跟休息之间找到最佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己(jǐ)施压(yā)，认为自己还能多坚持一(yī)下，这样(yàng)很容(róng)易导致伤(shāng)病的出(chū)现(xiàn)。

　　训练中身体状态(tài)不好就降低训练(liàn)标准，放慢(màn)步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速(sù)心律和(hé)运动轨迹的(de)功能，正在转(zhuǎn)移跑者(zhě)跑步的重心(xīn)，这(zhè)些数据正驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何不丢(diū)掉所(suǒ)有的运动设备，想快就快，想慢(màn)就(jiù)慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有些人经(jīng)历长(zhǎng)时间的跑步后(hòu)，极易产(chǎn)生厌(yàn)食心(xīn)理，实(shí)际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之内不(bù)补(bǔ)充(chōng)能(néng)量，接下来日(rì)子你的身(shēn)体就会(huì)受到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建(jiàn)议，大(dà)量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为(wèi)理(lǐ)想。