年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)一里地等于多少米 一里地等于多少公里3>

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì一里地等于多少米 一里地等于多少公里)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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